疲劳防护和体能恢复

是一项体育运动,疲劳在所难免。怎样避免因疲劳而导致的意外伤害,是每个参与活动的人值得注意的。引起疲劳的原因比较多,疲劳发展的速度和程度也因人而异。防护疲劳要根据所处的环境、运动项目的难易程度及兴趣大小...
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滑坠自救知识

自救是未系绳索的者用以制止下滑的唯一机会。因此,它也是必须学会的第一重要的攀雪技巧。登山者以及同队队员的性命很大程度上取决于他的自救技术。每一个登山者都必须熟练、可靠地掌握各种姿态下的自救。可以在愈来...
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水是高海拔的“万能药”

在高海拔地区,它决定了我们的攀登状况和健康状况,它很简单却非常关键——它,就是饮水。失去水分平衡会怎样?在高海拔地区,因为缺氧,你的身体需要更多的红血球。每个红血球携带氧分,运输到你的各个组织,你的脊...
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登山者冻伤常识与现场急救

所谓冻伤是低温袭击所引起的全身性或局部性损伤。引起冻伤的原因主要是:低温、身体长时间暴露、潮湿、风水所造成的大量热量流失。而促进或加重重要因素有以下几点:营养不良、过度疲劳、睡眠不足、肢体静止不动、醉...
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攀岩受伤的紧急处理是怎样的?

在治疗伤处时,要注意是「新伤」还是「旧伤」,其处理方式是不同的。首先,先确立受伤之程度(患部外观是否正常,如肌肤破裂,骨头外露或异常突出),然后根据RICE的处理原则:Rest(休息):停止运动。Ic...
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户外失温应对方法

俗话说,防患于未然是规避风险最好的方法,我们不仅仅要学习当失温发生之后应该如何正确处理,更应该掌握如何做才能避免失温的发生,这才是最科学合理的方法。失温主要是温度、湿度、风力等几个主要因素相互作用导致...
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户外足部受伤的应急措施和预防

爱好者都经历过菜鸟时期,在过程中受到一些伤害是不可避免的,而其中足部遇到的麻烦是最常见的。双脚起水泡恐怕是最常见的状况了。新鞋磨合期、长途跋涉等都会导致双脚出现水泡。如果真的在户外运动中遇到双脚起泡的...
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户外运动受伤后如何正确包扎

运动包扎使用无弹性的纱布和有弹性的绷带对受伤的部位进行包扎的技术方法。包扎作为韧带、肌健、肌肉的辅助和固定,起着预防运动损伤再次发生的作用。即使已经受伤,通过包扎也可以减缓伤势。包扎即不是医治运动损伤...
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发生涉水事故该如何自救?

无人岛上的涉水事故,指的是在海边等地方发生的被海浪卷走的情况。海水和游泳池中的淡水不一样,喝一口就会被呛到;除此之外,海浪很大的时候,很有可能会把我们冲到海面上去。在这种情况下我们要如何自救呢?涉水事...
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野外生存三天绝招

当你需要在野外独自生活三天时,除了食物之外,还有其他需要考虑的事情,包括如下内容。确保了解生存条件优先顺序:庇护所、水、火和食物。此外,还要知道返回的道路,或者行动不便时发出求救信号。您需要保持士气和...
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