冬季越野跑 复杂路面如何应付

要是在酷热难耐的夏日聊起冰雪泥,你最先会想到的恐怕是冰镇可口的沙冰吧?但深处北方的者,一到冬季势必都遇到过那些让人头疼的“沙冰”路面。跑在冬季的山野里,该如何处理这种“丝般顺滑”的复杂路况?
在冬季,让人最头痛的无非三种路面:冰面,雪地以及(冻)泥地。虽说,一般我们并不会自主选择到冰面或雪地上奔跑,但山野中的路况复杂,并非主观意愿所能控制,如果面对冰、雪、泥的路段,还是需要掌握一些应对技巧。
奔跑在冰面
通常来说,即便是我国北部地区,也不太会遇到在冰面上的情况,也许会在山的较高处,会通过一些冰面路段。可能只有在西南部高海拔地区,才会遇到些冰川之类的地形了。
从技巧上来说,跑在光滑的冰面上,最重要的就是全神贯注。即使有简易等工具的帮助,也别以为会和普通路面一样简单轻松。想想如果在冰冷坚硬的冰面上摔倒,就会觉得膝头一阵疼痛。
首先,应该保持短、快、轻的跳跃式跑法,轻点冰面奔跑,同时要缩小步幅,把重心牢牢控制在双腿之间。
其次,上身要伸开双手呈自由摆动状态保持平衡,这和在下坡奔跑时的姿态类似。
最后,如果路况非常复杂那就P降吧,毕竟对越野跑者而言永远安全第一。by Hal Koerner(著名超马跑者、07/09年西部100冠军、2012年硬石100冠军)
从装备层面上说,除了部分专为冰面设计、鞋底自带钢钉的跑鞋外,还可以通过安装简易冰爪等辅助装备来增强抓地力。
 
穿衣方面倒没特殊要求,和冬天的着装原则一样:不穿棉制品,保暖+速干,在这里也一样适用。
奔跑在雪地
别看雪花晶莹剔透,在雪地上跑起来也是很难的。这主要是因为不同环境下,雪也有不同的形态,有硬雪,有粉雪,也有烂雪,各有特点,难以掌握。
因此,想要在雪地上跑得酣畅,首先应该对雪的形态有所了解,同时对温度与地形很熟才能无障碍地在雪中奔跑。
雪地跑,首先要求把自己包裹严实,不只是上身,从头到脚都要包严。这就要求腿部不能有皮肤外露,因为当你一脚踩进柔软的新雪层,直达下方的积雪层时,由于积雪层已被压硬,如果没有将腿部包严,腿部会很容易被硬雪划伤。
除此之外,如何选择袜子也是无伤跑雪的关键。应该选择高筒袜,能给脚踝提供更多的温暖与防护,会大幅减少脚踝冻伤、刮伤、扭伤的可能。
这里需要特别强调的一点是,不建议穿五指袜。虽然五指袜堪称是水泡克星,但五指袜使得脚趾分开,热量分散,脚趾容易冻伤。这也是为什么连指手套比分指手套更抗寒的原因。
在越野跑鞋的选择上,如果是干而轻的雪质,那么常规的越野跑鞋搭配羊毛袜、速干袜基本就够了。如果是湿而硬的雪质,那么有GTX防水膜的鞋子能保证雪水不会渗入,尽管不透气也会带来新的问题。
而在鞋子的大底选择上,一些雪地专用鞋的特殊橡胶材质会有更强的抓地力。但条件不够怎么办?至少应首选那些底部拥有较大齿的鞋子,它们确实能让你在雪地里更容易保持平衡。
至于上身,只要不是湿了以后难以干爽的棉质衣裤,喜欢怎么穿就怎么穿吧。
奔跑在泥地
深冬时节,低温下的泥地,基本都是冻土,这个问题还不显著。但到了冬末初春,可能就让人比较头大了。实话说,跑在泥地里让人不是很舒服。一是,跑完跟泥猴一样浑身脏兮兮;二是,鞋底纹路会因为填满泥而失效;三是,跑泥地真得很累。
因此,泥地跑需要改变跑姿与步幅。当遇到泥泞的下坡时你可以考虑选择屁降(也很可能没得选择)。
对于挂满泥而失效的大底,可以在路边寻找合适形状的石块或硬树枝,来刮掉一些泥巴。如果想要在泥地尽情奔跑的话,还请在选鞋时了解清楚鞋的特点与适用场景。
至于弄脏衣服这个问题,你都选择了在泥里跑,还怕什么?来了就肆意而为吧,抱着享受挑战的心态来跑,不要做山野里唉声叹气的跑者。
最后,送上8条应对寒冷的小建议:
带齐装备,
东西带齐活是活着回来的关键;
穿对衣服,
不穿棉质,选择技术的服饰,并额外多带一件保暖层;
定时补水,
冬季脱水不易察觉,而且后果更严重,因此请时刻补水;
尽量补充热饮,
热饮能帮助跑者维持核心体温;
带上帽子、手套及备用袜子,
戴半指手套参加越野最后冻伤手指的故事并非耸人听闻!
出发前规划好补给和换装策略;
永远不要高估自己的抗寒能力,
宁可多带不要冻上;
能跑就跑,
跑动产热大于走动,而冬季一旦开始走动就会感到很冷,所以尽量跑起来吧。
接下来,你只需要克服“温暖被窝”的诱惑了。
weinxin
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  • 本文由 发表于 2017-04-1500:08:23
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