跑马拉松的关键 就在于“配速”

马拉松是一项适合全民参与的运动,深受广大跑者的喜爱。来自官方数据显示,去年(2015)全国总共举办134场马拉松比赛,参与人数为150万人次。而今年仅仅上半年举办的马拉松赛事与去年同比增加近2倍。可见国人对于马拉松认可的火爆程度。
不过,正是由于马拉松赛门槛低,许多刚入圈的跑者本着尝试的心态,在没有经过很充足的准备情况下便开始跑马。这是不提倡也是不安全的。没有相应的训练,面对马拉松这样的运动,身体“吃不消”的。所以跑马前,进行相应的训练是非常重要的。尤其刚开始跑马,配速是一个关键点。
配速通常是指跑完每公里所用的时长,是马拉松选手们最核心的指标,配速的快慢决定着完赛成绩。而配速是建立在身体机能的基础上,马拉松这项长耐力跑,对身体素质(配速)要求极高,日常的训练如何能少?
速度训练应当遵循:速度训练不要超过每周总训练量的10%-15%,并应先维持稳定的慢跑、充分热身后再进行。若周跑量40公里,那速度较快的练习(如间歇、配速跑)不应超过6公里。
明智的配速训练方法可以大大提升跑者的表现;相反,过于躁进的方法则有可能造成疲乏、受伤,甚至大幅缩短跑者的运动寿命。而配速的估算,尤其是长距离跑中,体力、集中力都开始下降的时候,就会变得困难。因此,借助适合的智能跑表是有必要的。
在GPS和加速度传感器双重保障下,手表将通过震动提醒跑者合理的体能分配,更科学完赛、刷PB。
在日常训练中,可脱离手机独立记录5*8小时的GPS运动数据,通过手表按键的操作,即可直接查看实时距离、配速、心率等运动数据。
坚持科学的训练才能更好地为跑马做准备,坚持合理的配速才能让运动更持久。
weinxin
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  • 本文由 发表于 2017-04-1421:07:08
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