秋冬季节雾霾天来袭 如何跑步不伤肺

秋冬季节,雾霾天气再度来袭,如果这个时候选择出门,空气中的污染物会损伤肺部,而且量越大,吸入的污染物就越多。外国媒体提出了5个在污染指数高时的跑步建议,帮助您运动健康两不误!1.不应该用室内运动取代室...
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学习呼吸方法预防跑步咳嗽

很多跑者都会发现,自己最近一段时间之后,会出现咳嗽的症状,这其实就是秋冬季节的一个特别明显的特点。秋季早晚温差大,天气干燥,容易出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状,再加上气候变化的刺激,容易导致跑步咳嗽。如...
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采用间歇训练为肌肉“减负”

原则上,距离的减少更简单些——跑得更少为比赛日储存体能。事实上,许多运动员发现:利用两到三周减少距离而增加强度,双腿会感觉更沉重和无力。但是来自的教练和心理学家Mujika,同样他也是一名变量训练的专...
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跑步过程中胃酸反流怎么办?

经常有马拉松跑者表示自己在比赛当中出现胃酸反流的情况,由于比赛对于身体的要求非常高,这种情况的发生不仅不利于好成绩的取得,而且对身体很有害,因此学习一些预防和治疗的办法,是非常有必要的。当胃和食管之间...
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什么是LSD:缓慢的长距离的跑步

很多爱好者都不太注意慢跑的作用,但是实际上,无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里,缓慢的长距离的跑步(LSD)可能反而是更利于训练的方式。跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。虽然我们平时...
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吃什么跑得更快 恢复得更好

把营养研究成果应用到你最喜欢的食物和饮料上,助你跑得更快,恢复得更好。菠菜提高强度其实《大力水手》中早就对此有过说法。菠菜含有硝酸盐,化合物,过去的研究表明可以在过程中让肌肉获得更多的氧和营养物质,以...
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为什么女跑者比男跑者配速更均匀 ?

根据对成千上万跑者的研究,科学家发现,在马拉松比赛中,女性比男性的配速更均匀。这个结果提出了意想不到的见解:一些是因为男性和女性跑者间存在生理和情感上的差异,还有则是男女双方在注意到其他人情况时会对自...
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