掌握后燃效应:让脂肪多烧一会儿

减肥、减脂不是三分钟热度,持续坚持才是硬道理。用对了方法,不光你在坚持,附着在你身上的脂肪君也会持续燃烧自己。减脂的最高境界不是把自己虐的有多狠才奏效,而是当你大汗淋漓的训练后,脂肪还持有燃烧的动力,并保持一段时间。这样的美事不止于梦中,现在有一种后燃效应,将为你的减脂进度加快脚步。

后燃效应的原理
根据南缅因大学的运动生理学家ChristopherScott博士的研究验证,健身后的恢复也是需要消耗氧气的,即后燃效应。因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素,消耗更多的氧气意味着消耗更多能量。简单来说就是在健身后持续加速新陈代谢,身体仍会在休息时继续燃烧卡路里。
当然也别高兴的太早,后燃效应不是坐享其成就能实现的,想要获其效果,是有前提的。

如何发挥后燃作用?
提升训练强度,拉长训练时间,后燃效果都会相应增强。因为在锻炼过程中消耗能量越多,运动结束后身体状态恢复所需的能量就越多,这也意味着需要消耗更多的卡路里。

美国威斯康辛大学在一项研究中,让7位健康男性完成了30分钟的高强度训练,训练后持续地监控他们的氧气消耗量,结果发现这些男性在训练后的两天内平均多燃烧了773卡路里,比起他们在训练中的消耗还要大。
实现后燃效应的方法

1.穿插冲刺跑
如果你经常跑步的话,不妨在慢跑中,每隔5~10分钟增加一些30秒冲刺。虽然突然加入冲刺跑可能会很消耗体能,但多尝试几次这样的训练,你的身体就会适应更高的跑步强度。
打破一成不变的慢跑节奏,增加跑步强度才能实现跑步后保有燃脂的作用,所以我们需要利用冲刺跑去充分刺激到肌肉和加大运动量。

2.缩短休息时间增加更多肌肉训练
在力量训练过程中,试着缩短每组动作之间的休息时间,例如当你完成一组器械练习后,需要马上投入另一组器械的训练,中间休息时间减半、甚至更少,为了就是在你体力恢复前开始下一组的动作练习。
除了休息时间缩短外,训练中还要尽可能的让全身的肌肉都参与到练习中。因为越多的肌肉参与,就会动用体内更多的糖原和脂肪,这样即使在你训练结束后,也依然会持续消耗更多的热量。

3.增加HIIT的单周训练次数
如果你每周只进行一次HIIT课程训练,但又急需减脂?这时你可在单周增加1~2次HIIT,你可以在一些健身App中选择HIIT课程,这些都是燃脂效果拔尖的课程,比跑步1小时还有效。持续一段时间的高强度间歇训练后,会逐步增加后燃作用。即使在健身24小时之后,依然会有燃脂的后坐力。


4.练习Tabata间歇训练
许多欧美演员、歌手都是Tabtata的忠实拥护者,大明星BradPitt就算年过50,仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套训练计划所赐。Tabata结合有氧与肌力的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,当然你也可以将休息时间缩短,为自己增加难度。以这样的方式练习至少8组动作。

这样的训练强度极高,所以就算停止训练,身体仍会犹如持续运动中的状态,不断燃烧脂肪。根据个人的训练强度不同,后续燃脂效果可以维持1~12小时,可说是燃烧体脂肪的捷径。
夏季已经到来,让后燃效应与你作伴,歼灭多余的脂肪,大胆秀出你的傲娇身材。

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  • 本文由 发表于 2017-08-2109:31:19
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