坚持举铁一段时间 我的身体发生了什么变化

健身初期,我们会发现自己的肌肉力量、协调性、心肺能力有了非常明显的提升。一般3个月后,你的身体逐渐习惯了健身(长期抗阻训练和有氧训练)带来的影响。
从“力气变大了”,“打球更有劲了”,“反应更迅速”这些宏观表现来分析,我们的身体究竟发生了什么?
神经变化
在抗阻训练早期能够观察到力量快速增长,并且伴随着肌肉围度的变大。这些早期的力量增长通常归因于神经因素。

力量增长的神经因素在抗阻训练的早期(一到两个月)最为显著,力量的增加主要靠肌肉围度的增粗才能够实现。
经过初期的训练,神经募集能力提升,相比没有训练经验的人,你的运动技术更高,能够动员更多正确的目标肌肉来完成训练动作,提升高阈值运动单位的能力,因此肌肉会产生更多力量,功率也会增强。

组织变化
抗阻训练引起肌肉、肌腱和韧带的适应性变化。骨骼肌最显著的变化就是肌纤维变粗,也就是肌肉横截面积变大,因此,肌肉会产生更多的力量,功率也会增加。

抗阻训练引起的肌肉增粗是肌细胞内蛋白质合成的结果。蛋白质合成显著增强了后面的抗阻训练。我们常说“肌肉生长的前提就是要去撕裂它”——肌肉增粗的前提是肌细胞的损伤、撕裂,然后主动修复成更粗的肌纤维,这一过程包含了蛋白质的降解。

如果想要实现肌肉增粗的目的,可以在训练中增加离心收缩,即拉长目标肌肉的过程(比如深蹲时,增加下蹲的时间)。
骨骼变化
骨除了能产生运动和保护作用之外,还是重要的矿物质储存库。骨质疏松是长期脱矿物质的结果。
骨骼受到压力作用,也就是骨骼的形变刺激骨细胞的活性,刺激骨的形成。抗阻训练还能减少骨质疏松、骨折和摔倒的风险。
骨质疏松主要发生在中年妇女群体中。绝经前的骨量堆积是至关重要的,绝经前骨量越大,绝经后骨量丢失的就越少。所以女生做抗阻训练,是切切实实在为日后“抗衰老”做准备!
代谢的变化
抗阻训练主要对无氧代谢起作用。通常认为无氧代谢含有两个部分:磷酸原系统和糖酵解。

对于糖酵解活性来说,糖酵解途径的关键酶的浓度在抗阻训练厚没有升高。但是采用大数量、小休息间隔抗阻训练的健美运动员的糖酵解浓度与有氧耐力运动员相似。这种现象提示,大数量的抗阻训练可能引起糖酵解酶产生适应,增强肌肉耐力。(所以增加肌耐力的训练模式是多次数小重量小间隔休息,造了吗)
激素的变化
一些研究显示,长期抗阻训练导致睾酮浓度长期增加,有利于肌肉增长。

健身后,合成阶段肌肉中的结合睾酮会增多,游离睾酮则相应减少,刺激身体分泌更多睾酮保持游离睾酮水平。合成阶段过后,相应游离睾酮会超过原有水平。当然这是短期波动再过一段时间就会正常。
长期的训练会让你的身体适应肌肉含量高的情况,迫使身体自动保持高水平睾酮含量以保持肌肉的储备不会分解,就稳定的提高了你的睾酮水平。

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  • 本文由 发表于 2017-08-2020:26:04
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