不爱“练腿”,还谈什么塑形

在“健身”这块大蛋糕中,“减肥”就像是涂抹在蛋糕最外层的奶油,最容易被看到、最容易被消费。而“塑形”“增肌”则是蛋糕真正的实体,他没有奶油那么有诱惑力,却是能体现出健身的真正价值。

相较于增肌,塑形更符合当下“穿衣显瘦脱衣有肉”颜值观,塑形就是人鱼线与马甲线交集后,再多划几条线吗?
那些线不过是对于塑形浮华的修饰,塑形至于健身绝对是不拘泥于小肌肉、小线条,最基本的塑形一定是从身体最大的肌肉群塑起:胸部肌群、背部肌群、大腿肌群。
经济基础与上层建筑
对于你的身体的“型”来说,大肌群就是经济基础,而现今流行的那么多线不过是上层建筑的一部分。没有经济基础,他们不过是空中楼阁。

当一个男生向你炫耀他的马甲线、人鱼线,上身窄地跟姑娘似,下面还接着两条细竹竿腿,充其量他就是个瘦子,绝不是型男。
体育课能塑形
其实我们的中小学体育老师就是你的第一任塑形导师,细想下儿时体育课需要考试的内容,尤其是男生的:仰卧起坐、俯卧撑、引体向上...从某些角度,你的体育老师在塑形方面甚至专业过你的健身教练。

引体向上:背部肌群自重训练
俯卧撑:胸部肌群自重训练
仰卧起坐:腹部肌群自重训练
为什么没有大腿肌群的训练?

足以说明大腿肌群是我们从学生时期就被忽略的塑形训练,以至于我们在评判身材似乎就只在乎上身的视觉效果,对于他的“支架”忽略不计。
摒弃错误的塑形理念从“抱大腿”开始
徒手深蹲

·两脚尖向前,站距略宽于肩,抬头挺胸,保持背部挺直。下蹲,当大腿与地面平行,膝盖与脚尖方向始终保持一致,再稍快速的向上起立。
·腹背核心收紧,膝关节不要内扣,膝关节可以适当超过脚尖。
保加利亚分腿蹲

·单腿站立,另一条腿的脚尖支撑在椅子上。吸气,屈膝垂直下蹲,可下蹲至大腿与地面平行,保持上半身挺直,呼气时回到起始姿势。
·核心收紧,手臂可前后摆动来保持身体平衡。
后退式弓箭步

·后抬头挺胸腰收紧,后退一步屈膝下压两脚同时用力,重心垂直向上起立,回到起始姿势后交替另一条腿。
·保持上身稳定,下蹲时膝盖轻轻点地。

有型的身材是“穿衣显瘦脱衣有肉”没错,但就因为这个你就不考虑下大腿的感受吗?重新激发荒废已久的大腿肌群,从“基层”开启塑形之路。

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  • 本文由 发表于 2017-08-2019:29:02
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