徒步知识:户外活动中遇到抽筋怎么办?

不少喜欢的可能出现过身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象,一般就是抽筋的反应,也属于肌肉痉挛。在此,领袖户外网领队薛飞提醒大家,在参加户外活动时,抽筋虽然是很普遍的一种现象,但若不及时处理可能危及生命,尤其是在游泳、、的时候,所以,学习一些避免抽筋和正确处理抽筋户外知识就显得很重要了。
一、认识抽筋
抽筋其实就是肌肉痉挛,抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
二、引起抽经的原因
1.运动前没有做充分的热身;
2.肌肉使用过度产生疲乏;
3.在较高的气温下运动;
4.环境温度骤变;
5.身体水分流失过多;
6.电解质不平衡;
7.运动姿势不正确;
8.情绪过于紧张、身体不够放松;
9.身体素质不好,如缺钙等;
10.药物的副作用等。
三、如何避免抽筋
1.运动前的热身操及动后操当中,加强拉筋的动作。
2.运动当中,补充水份之同时,能补充钠盐份以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)
3.适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。
当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。
四、正确处理抽筋
处理抽筋时,一般会拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。那么,户外活动中,不同部位抽筋该如何处理?
1.手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
2.手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
3.手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
4.足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
5.小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
6.大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
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  • 本文由 发表于 2017-04-1804:14:55
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