越野跑比赛时需注意的10大事项

越野赛的难度比一般的公路赛要大,在比赛当天需要注意的事项也更多。经过长时间的训练之后,终于到了比赛日,跑者们需要牢记哪些注意事项呢?两届全国冠军戴维·罗什给出了10条建议。

不必为睡眠而紧张
2014年,在加州国际马拉松赛前夕,艾迪·布雷西一夜未眠,结果她的首次马拉松之旅就跑出了2小时35分的好成绩。我曾经在一场越野马拉松前睡了10个小时,结果却未能完赛。所以,不必为赛前的睡眠时间而纠结,不管休息多长时间,只要自己感觉精力充沛即可。
摄入咖啡因莫过量
咖啡因的确能提高运动表现,而且是合法的。但是,如果摄入过量,可能会增加心脏骤停的风险。比赛当天,咖啡因的摄入量和平时一样即可,没必要大量摄入。
早饭适量
比赛当天的早餐主要功能是完成糖原的储存,而不是提供比赛时的大部分能量。能量储存还是要靠平时的积累,不能依靠当天的早餐,营养补充贵在平时。
赛前补水
如果赛前体内的水分不足,可能会毁掉比赛。早晨起床时应该喝水,比赛开始前1个小时再补充点水分。关于补水的多少,每个人应该根据自己的习惯而定,既不能太少,也不能过量。
起跑切忌过快
比赛的第一公里跑的再快也不可能赢得比赛,但可能会让你毁掉比赛。越野跑比拼的不只是速度,还有耐力。如果起跑阶段就拼尽全力,后半程只会显得有心无力,所以,需要合理的分配体能。
坚持执行补水和能量补给计划
根据平时训练的情况,制定好比赛时的补水和能量补给计划,然后坚决执行即可。比如,每隔多久喝运动饮料,每隔多久吃一个能量棒。千万不要存在侥幸心理,到了该补水的时间感觉自己不渴,就忽略了补水,很可能会造成严重后果。
利用好上下坡
遇到上坡的路段,就应该像爬楼梯一样,身体略微向前倾,这样的姿势能够提高效率。而到了下坡时,应该利用地形优势,不需要费太大的劲就能跑出很快的速度,不要冲的太猛,也不要太刻意控制。利用好下坡路段,是提高成绩的一个机会。
保持微笑
越野跑是艰苦的,但是跑者应该学会苦中作乐,保持积极乐观的心态从心理层面上是有助于提高成绩的。即使是到了比赛后半程,体力不支的情况下,积极的心态会帮助你渡过难关。
别找借口
如果比赛结果没达到预期目标,只要不是和健康有关的原因,就别找其他的借口为自己开脱。因为一旦养成找借口的习惯,想突破自己就变得更加困难了。真正找失败的原因,应该从训练、饮食、计划执行等方面去找。
值得庆祝
不管比赛结果如何,哪怕是未完成比赛,都应该为自己庆祝,为自己的表现感到骄傲,期待着下一次更好的表现。
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多维思, 多维思
  • 本文由 发表于 2017-04-0910:25:59
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