我们必须知道的户外运动常识

在大自然里散步或徒步旅行可能比在室内锻炼更有利于您的心脏。

　　当开始锻炼的时候，你的心肺肝脾肾，甚至你的肌肉都不知道也不关心你身在何处。但是我们自己在意，如果在户外的自然环境中锻炼，很可能会走得更远一点，而不仅仅只是在附近步行30分钟。

步行仗 凡事过犹不及，特别是在身体条件（耐力及柔韧性）不太许可的情况下，如关节炎，因此运动切忌过量。

当你大步前行时，步行杖会给您提供帮助。它会推动身体向前进，特别是在地形不平坦的时候，步行仗可以增加身体的稳定性。

而与普通的拐棍不同的是，步行杖不会给您的形象减分，也不会妨碍我们正常散步。　　有的病人会拒绝使用拐杖，因为不想给人留下残疾人的印象，但却心甘情愿地使用步行杖，所以在散步时可以轻松跟上家人的步伐。

　散步时使用步行杖还会让上半身活动起来，手臂、肩膀和背部都会得到相应的锻炼。这增加锻炼的强度，但也不会让人感到更加劳累。

研究表明，使用步行杖会使得心血管锻炼水平及卡路里燃烧值增加20% 至25%，但是在疲劳程度上，与没有使用步行杖的人差不多。绿色环保 就徒步的其他优势而言，郊区的自然环境往往比市区更安静、更凉爽，空气质量也更好。而一些小型研究表明，在绿地上、自然保护区、林地、甚至城市公园上锻炼会更容易缓解人们的压力。压力会导致高血压和心脏病的发作风险，因此，任何可以减压的事情对于健康都是有帮助的。

以下是关于徒步的一些小建议：

1 同伴。和同伴一起出去，对促进友情和增加安全都有好处；如果您选择独自出行，请让他人知道您的目的地以及返程时间；一路上不会孤单，有同伴陪着聊天，解闷。

2 鞋。一双具有良好脚踝支撑的合脚的鞋可以有效的保护踝关节。建议您先在家穿着它走上一小段距离来让其更加合脚，这样当您远足时就不容易使脚出现水泡。

3 及时补充水分。远足时候一定要带上饮用水, 尤其是在温暖而阳光明媚的天气里。高海拔旅行 如果您计划去西藏高海拔地区旅行的话，也许很想知道高海拔是否以及如何影响心脏。　　高海拔地区高度越高，每次呼吸吸收的氧气就会越少。此时身体会反射性地出现心跳加速以及每次跳动搏出的血量增加，出现暂时的高血压，不过一般人几天内就会逐渐适应这种较低的氧气水平了。　　对于普通健康的人，以及那些患有高血压或其他心脏病风险的人来说，有一个经验可供分享: 旅行的第一站不要超过海拔2400米，并在这个海拔至少停留一晚。在进行艰苦的徒步前，让身体放松一两天, 注意自己身体的感受。如果感觉很好，接下来可以每天往上走几百米。　　但对于心脏病或肺病的人士，在前往高海拔地区之前, 应该向医生咨询更多的细节才行