无忧上升:如何预防海拔高度疾病

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如何预防高原反应

在徒步旅行中玩得很开心,直到你成为最糟糕的噩梦。虽然肌肉疼痛和疲劳是新手徒步旅行者普遍担心的问题,但很多人都没有意识到潜伏在附近的危及生命的疾病:高原反应。

海拔高度疾病,如果得不到认可和妥善治疗,将导致严重的并发症和死亡。2019年5月,共有11名登山者在珠穆朗玛峰上丧生,大多数人都因高原反应的衰弱影响而死亡。

什么是海拔高度疾病?

高原反应是指身体无法适应氧气水平降低的环境,通常是在高海拔地区。如果不加以控制,气压变薄和氧气水平降低的杀手组合  会对身体造成无法弥补的伤害,在最坏的情况下会导致死亡。

值得注意的是,高原反应对任何人都没有好处。即使是最强壮,最适合的运动员也可能因高原反应的影响而瘫痪。大约20%的人可以在海拔8,000英尺处发生高原反应,40%的人在10,000英尺的高海拔地区容易出现症状。

有趣的是,居住在喜马拉雅山脉的夏尔巴人因其能够在高海拔地区茁壮成长而在珠穆朗玛峰社区中被称为超人。Cambridg e 大学进行的一项研究表明,夏尔巴人适应生活在高海拔环境和(随后的)基因变异,使他们在使用氧气和从糖中产生能量方面变得更加有效。这种生物学优势使他们能够在大多数“低地人”患有高原反应的高海拔地区生活和工作。 

海拔高度疾病的症状

高原反应的症状非常类似于宿醉的症状。这包括头痛,恶心,头晕,疲劳,食欲不振和呼吸短促。这些症状通常归类于急性高山病(AMS),这是最温和的高原反应形式。

未能识别并缓解AMS症状将导致高海拔肺水肿(HAPE)和高海拔脑水肿(HACE)。

高原肺水肿(HAPE):

在高海拔地区,缺氧导致血管收缩,导致肺部血压升高。流体被迫离开血液并泄漏到肺部和气囊中。随着液体积聚,呼吸受到损害,身体从内部逐渐淹死。

高原肺水肿

高原脑水肿(HACE):

与HAPE类似,由于较高的高度导致较低的气压导致流体从血管泄漏。然而,不是在肺部积聚,而是在脑内引入液体。这会导致大脑肿胀,导致认知功能和运动技能受损。如果不及时治疗,HAPE会对大脑造成不可逆转的损害,最坏的情况是死亡。 

对于HAPE和HACE,下降到较低的高度是最有效的治疗方法,因为增加的气压和更高的氧气水平将减轻高原反应的症状。

高原脑水肿

预防海拔高度疾病

预防胜于治疗。认识到高原反应的危险并采取必要措施来预防高原反应将在你的冒险中走得很远。以下是您可以采取的一些措施,以防止高原反应。

      • 计划适应环境

        在预防高原反应方面,适应环境是最重要的。在进行多日徒步旅行时,计划“适应日”,让您的身体有足够的时间适应较低的氧气水平。如果时间允许,遵循“爬高,睡低”的黄金法则,并在适应环境中降低到较低的高度。珠穆朗玛峰探险队就是这种情况,登山者定期回到大本营,而不是在高海拔地区过夜。

      • 保持步伐缓慢而稳定

        控制上升率是预防高原反应的最有效方法。这不是一场比赛,而是一场旅程。因此,调节你的步伐,让你的身体有时间适应环境。根据经验,每天徒步不超过1,600英尺(500米)。

      • 保持水分

        保持水分的重要性不容小觑。由于湿度较低,汗水在高海拔地区蒸发得更快。呼吸时的水分流失随着身体呼吸和呼出的增加而增加,以补偿较低的氧气水平。虽然多喝水并不能减轻高原反应的症状,但脱水会使它恶化。话虽如此,喝太多水会稀释你体内的钠水平,导致虚弱和癫痫发作。

      • 避免酒精和安眠药。

        酒精会增加您脱水的风险,而中毒的症状可以掩盖高原反应的影响。另一方面,安眠药会降低您的呼吸频率,使其成为高海拔地区的灾难。

      • 多吃碳水化合物

        珠穆朗玛峰的食物

        通往珠穆朗玛峰大本营的路线上通常供应土豆,米饭,面条和汤。资料来源:diytravelhq.com

        在高海拔地区,身体会消耗更多能量来为肌肉提供能量并保持核心温度。由于高海拔地区对碳水化合物的依赖程度越来越高,专家建议碳水化合物应该高达总能量摄入量的70%。这将有助于预防和减轻高原反应的影响,如虚弱和嗜睡。

      • 服用Diamox或地塞米松

        乙酰唑胺,也称为Diamox,是驯化药物中登山者中最受欢迎的选择。Diamox通过排尿迫使排出碳酸氢盐(一种在呼出前保持二氧化碳的化学物质)。这导致血液变酸,欺骗身体认为它有更多的二氧化碳。这促使身体呼吸更深,更快,以吸收更多的氧气,加速适应环境,同时缓解高原反应的症状。建议在跋涉前2天每12小时服用一次Diamox。

        地塞米松是一种类固醇药物,用于通过减少大脑肿胀来治疗严重的AMS和HACE。据说,地塞米松通常用于更高海拔以及“巅峰日”,以防止HACE的发作。

      • 听你的身体

        努力倾听您的身体并采取必要的措施。有轻微的头痛或恶心?把你的自尊放在一边,立即通知你的徒步旅行指南或伴侣。不要忽视高原反应的症状,并且认为“它会消失”。通常情况下,当您继续上升时,症状会恶化。

 

了解风险

高海拔徒步旅行可能会吸引您的冒险精神,但您必须认识到每次攀登所带来的风险。尽管高原反应是导致高原死亡的主要原因之一,但经常被登山者忽视并耸耸肩,他们被吹牛的权利和峰会照片所蒙蔽。高原病不是笑话,不应该被视为弱点。相反,它提醒所有事情都需要时间。

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