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长距离跑步后最重要的事?疲劳恢复! 跑步

长距离跑步后最重要的事?疲劳恢复!

为何恢复从训练角度而言,没有疲劳就没有训练,没有恢复就没有提高。如果只是为了健康而,就不需要训练到非常疲劳,但如果是为了提高耐力或跑一个马拉松,那么适度疲劳就显得愈发重要。通过训练疲劳,可以对身体产生...
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城市中怎么做山路练习 跑步

城市中怎么做山路练习

如果居住地是高楼大厦围绕的城市,要找一个练爬坡的郊山或是山径非常困难,非得要开远程车或是搭乘捷运才行。这边提供给一些方法,让有意尝试跑山路马拉松或越野赛的人能得以自主训练。在我们所知,包含跑阶梯、或是...
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你一定要知道的户外保险知识 徒步

你一定要知道的户外保险知识

,是比传统更加轻松的出游方式,为了让户外自助游更加完美,安全问题必须考虑,是否想过出外旅游需要注意什么事项,是否想过要购买户外自助游保险呢?其实,在你制定了户外计划时,不管是传统旅游,还是或者户外自助...
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户外如何保护膝盖 徒步

户外如何保护膝盖

膝盖受伤,特别是不可逆的伤,大多是运动频率超过了负荷,很多受伤的例子,都是不控制量,外敷和内服的保养也很少放在心上,时间一长,受伤是不可避免的。无论是、、,只有你玩户外不注意,身体再好也会出问题。为了...
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户外万一没水喝了怎么办? 徒步

户外万一没水喝了怎么办?

水是生命之源,探险水是必备品。们都知道,在户外旅行中,一旦饮水耗尽又找不到水源,是十分危险的。甚至可以威胁生命。学会在野外常见环境中寻找并收集水源,是每个驴友的必备求生技能。其实,只要你具有敏锐辨别与...
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户外徒步的法则 徒步

户外徒步的法则

与城市里宽敞的柏油马路相比:山野的路况或是窄路挂壁,或是乱石横道,或是烂泥洼地,或是陡坡险路。想要如履平地,想要走的更轻松,那么就要练武功:1、移动重心一条线移动重心一条线山野的徒步步伐要采用不同于城...
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如何适应高原缺氧? 徒步

如何适应高原缺氧?

由于青藏高原海拔高、空气稀薄,高原缺氧超过了大多数刚从低海拔地区来的游客机体自身调节的限度,会引起一系列不适,甚至疾病。缺氧的主要表现为头痛、头昏、心慌、气短、食欲不振、恶心呕吐、腹胀、胸闷、胸痛、疲...
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